歡迎來到百山夕養生網

減肥法

發布時間:2019-04-04???來源:網絡 ???
字號:

用手機掃描二維碼 在手機上繼續觀看

手機查看
減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風險,也可提高有肥胖并發癥的患者的健康水平。市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品,請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。采納科學的正確的減肥方式,警惕對于假設階段、未經證明的減肥觀念。
接下來小編談談市面上常用的幾種減肥方法,看看對減肥有沒有什么效果,希望對大家有所幫助。
輕斷食減肥法
輕斷食是這兩年網絡上比較熱門的減肥方法。發起人叫麥克爾 · 莫斯利,是英國醫學博士。他主張每周任意兩天把食物份量降到平日的四分之一,一天的熱量攝入差不多為450-550卡,其他5天正常飲食,也叫做“5:2輕斷食法”。
事實上所謂的輕斷食其實只是變相的節食,期間胃腸道會累積大量消化液,容易造成胃腸道功能紊亂,而且斷食期間飲食無法提供人體正常生活必需的營養素,容易導致營養不良。斷食兩天造成的熱量缺口,雖然會使體重暫時減輕,但恢復飲食后就很容易反彈!
蘋果減肥法
蘋果富含膳食纖維,可以提供飽腹感,很多胖友會在減肥時吃蘋果充饑,而蘋果減肥法就是持續三天內只吃蘋果的一種減肥方法。在此期間,每天只能吃蘋果,每次吃到飽為止。
然而每天只吃蘋果,其實也算是節食的一種。因為蘋果提供的營養比較單一,幾乎不含蛋白質,這可能會讓你因為嚴重缺乏蛋白質而流失一部分肌肉,基礎代謝率也會降低。另外,每天只吃蘋果也極易造成營養不良,帶來脫發、胃炎等問題。
保鮮膜減肥法
前兩種減肥法都是通過節食控制熱量攝入,而保鮮膜減肥法則是借助運動完成減肥。使用這種方法需要在自己想要減肥的部位不留縫隙地裹上保鮮膜,再進行大量運動,被包裹的部位由于不透氣將會更容易升溫、出汗,借此達到局部瘦身的效果。
通過這種方式,被包裹的部位確實更容易出汗,但是出汗排掉的是水分,而不是脂肪,并不會使人局部變瘦。這種保鮮膜包裹的方法因為皮膚不透氣、浸泡在汗水中,可能會引起濕疹、毛囊炎等皮膚過敏現象。
果蔬汁減肥法
果蔬汁減肥法類似于蘋果減肥法,指的是用果蔬汁代替每日正常三餐的一種減肥方法,除了按計劃配置好的果蔬汁及清水之外,整個減肥過程中不再吃其他任何東西,具體的周期從3天、5天、7天到14天不等。
事實上,果汁的熱量并不低,一杯果汁可能需要2-3個水果榨汁而成,也就相當于你攝入了這些水果的總熱量,反而會因熱量攝入過多出現脂肪堆積,從而導致發胖。在將水果制作成果汁的過程中,往往會過濾掉大量的膳食纖維,會使果汁的飽腹感大大降低。果汁在腸胃中停留時間很短,容易造成胃酸累積,損傷腸胃。而且,只喝果汁,缺乏蛋白質和碳水化合物的攝入,可能造成營養不良。
鹽水清腸減肥法
這是一種希望通過清除腸道廢棄物和毒素,從而幫助身體加速代謝的減肥方法。具體步驟為:第一天吃一些清淡的食物,第二天準備3升鹽水,一口氣喝掉,然后通過腹瀉排出體內毒素。周期性地使用這種方法幫助身體排毒,獲取減肥效果。 
短期內大量排泄,其實是電解質不平衡導致的腹瀉,并不能達到清洗腸道的目的,對減肥更是毫無作用。而且,一次性飲用3升鹽水,大量鈉離子進入人體還會造成水腫、血壓升高等癥狀,對健康非常不利。
小編覺得減肥是一種修行,過程漫長而枯燥,但是靜下心來,選對方法,成功就是很簡單的事了。
 

圖說天下

×
織夢二維碼生成器
江西快3专家推荐