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這樣吃午餐才利于減肥

發布時間:2019-03-20???來源:網絡 ???
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減肥期間的飲食很重要,這一點大家都已經知道了,那么最重要的減肥午餐,里面有很多需要注意的地方,大家就不一定知道了,接下來我詳細介紹一下。
吃午餐、利于、減肥
1.午餐的熱量不宜過高
根據《中國居民膳食指南》建議,成年男性每日攝入熱量應為2250大卡,成年女性應為1800大卡,而減肥人群應在此基礎上減少300-500大卡,但每天攝入熱量一般不應低于1200大卡。而一日三餐的熱量攝入比例應為3:4:3,午餐的熱量應該占一天熱量的40%。所以,男性的午餐熱量最好控制在700-780大卡左右,而女性最好吃520-600大卡就可以啦。
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2.按時吃飯
有些人因為工作忙碌或作息不規律導致午餐時間不固定,經常讓身體處于過度饑餓的情況下再吃東西,會容易吃得更多。而長期處于饑餓狀態導致供能不足,身體就會自發養成儲存熱量和脂肪的習慣,不利于減肥。所以,建議大家每天在11:00-13:00吃午餐,使消化功能與代謝功能正常運作。
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3.午餐注意營養均衡
想要吃得好又吃不胖,一頓營養均衡的午餐就顯得格外重要了。千萬別為了減肥而不吃主食,適量的碳水化合物可是身體供能的主要來源。而午餐中還應保證有充足的蛋白質,來幫助你獲取飽腹感,我們可以通過蛋類、豆類、肉類等食物來獲取!其次,我們還需要蔬果來幫助我們補充膳食纖維、維生素和礦物質,它們都是減肥和健康必不可少的營養。
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4.吃到七分飽
一直說每餐吃到七分飽的最佳狀態,當然午餐也不例外。一直吃得太飽不僅會加重腸胃消化負擔,更容易攝入過多的熱量,而沒有被消耗掉的那部分熱量則會囤積在體內,轉化為脂肪長在身上。另外,吃得太多,胃部就需要用更多的血液來消化,從而導致大腦一直處于缺血缺氧的狀態,對下午的工作造成影響。
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5.正確的進食順序
想要午餐吃飽又不長胖,你還可以巧妙地利用進食的順序來達到。建議大家在飯前先喝一杯水或一碗清湯來獲取一定的飽腹感,再按照蔬菜、肉類、主食的順序進食。蔬菜富含膳食纖維,而肉類等食物含豐富的蛋白質,它們都可以給你帶來持久的飽腹感,并且不會迅速提升血糖,避免之后又因饑餓吃得過多。
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6.飯后應適量走動
由于小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始,也正是血糖值急劇升高的時間,餐后做些簡單的運動,可以幫助穩定血糖,減少脂肪的囤積。建議大家用完午餐休息片刻后,可以散步或靠墻站立15分鐘,但千萬別做過于激烈的運動。
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