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跑步一定要空腹嗎?跑步減肥的正確方法

發布時間:2019-02-26???來源:未知 ???
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  運動減肥是非常見效的一種減肥方式,但對大部分人來說也是最難的一種,因為運動需要堅持,持之以恒才能看到效果,在各項減肥運動里,大多數人都會選擇跑步。那么跑步需要空腹嗎?雖然有些人也說不出個所以然來,但就是感覺空腹跑步比較好,今天小編就跟大家分享一下跑步減肥的正確方法
 
跑步減肥的正確方法
 
  跑步一定要空腹嗎?
 
  都說早上空腹跑步能減肥,于是很多人紛紛效仿,早起就去跑步,早飯也不吃,既能節省時間又能減肥,豈不美哉?但是空腹跑步真的好嗎?
 
  人在早晨醒來之時,已經將昨晚吃進去的能量消耗殆盡,此時不吃飯就去跑步就會“燃燒”脂肪,達到減肥的作用,因為肝臟里還有部分糖原,當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候,脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式,這時就使減肥成為可能。但是由于跑步時消耗過多,跑步后饑餓感會更強烈,所以有可能會使你不知不覺地吃更多的食物,加大了體重反彈的機會,造成跑步減肥起到相反的效果,所以想要減肥,一定要管好自己的嘴。
 
  有些人早上空腹跑步會出現低血糖的癥狀,這類人就不適宜通過空腹跑步來減肥,如果大家在早上空腹跑步的時候出現心慌、出虛汗、手腳顫抖等低血糖癥狀時,一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖),讓血糖盡快回升。建議空腹時跑步用墊餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半塊面包等,跑后可正餐。
 
跑步減肥的正確方法
 
  跑步減肥的正確方法
 
  空腹跑步減肥弊大于利,如果想通過跑步來減肥的話,建議大家晚飯少吃一點,然后飯后半小時再去跑步,跑個30~60分鐘,跑完休息15分鐘,之后洗個熱水澡,再休息10分鐘左右睡覺。晚飯后跑步可以消耗你一天多余的脂肪,還能改善和保證睡眠,第二天起床精神煥發,這樣減肥既有效果又健康。
 
  綜上所述,跑步減肥的正確時間是晚上,晚上跑步減肥的效果會比早上好,如果想通過跑步來減肥的小伙伴一定要掌握這個跑步減肥的正確方法哦!
 

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