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它比跑步更減脂,然而你卻不知道?

發布時間:2018-05-22???來源:網絡 ???
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跳繩能不能減肥?要跳多少下才有效?跳繩真的能減脂嗎?跳繩時應該注意什么?正確的跳繩方法是什么呢?
 
跳繩
 
??跳繩運動起來簡單,消耗的熱量卻非常驚人!跳繩可以說是最有效、最經濟的燃脂方法,同時也是最好的。
 
以一個體重55千克的人來說,跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量,遠高于打籃球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。此外,跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力,使大腿和臀部肌肉纖維更結實、更勻稱,跳繩還可以強化心肺功能,增強肩膀、背部和手腳的肌力,有改善身材曲線的作用。
 
跳繩
 
此外需要注意的是飯前一小時和飯后一小時是不建議以進行劇烈運動的,人體鍛煉狀態最好的時段是下午3點到晚上8點,所以,在此時間段內進行跳繩減肥效果是最理想的。另外,想提高跳繩水平的朋友,一定要牢記這一跳繩減肥的最佳時間。
 
跳繩
 
跳繩時應該注意:
 
1、 跳繩的程度要合適。
 
2、不要全腳掌落地。
 
3、不要在水泥地上跳繩。
 
4、身體較重,應采取雙腳落地
 
5、搖動繩子要利用手腕和前臂的力量.肘關節要保持彎曲并接近腰部,至于肩膀和上臂的動作要盡量減少,保持幾乎是紋絲不動的狀態,身體要挺直,不要向前彎曲,肩膀要放松.不可向上抬起,保持平穩的呼吸節律。
 
跳繩
 
當然,剛開始跳繩的時間也沒有特別的規定,可以是5分鐘,也可以是10分鐘等,請根據自身練習水平來安排,遵循循序漸進的原則,較長時間的跳繩可能會對膝蓋造成較大壓力。建議在跳繩前做好充分的準備活動,如果跳繩過程中感覺膝蓋不適請停止。隨著運動能力的增強,你跳繩時間會越來越久,減脂效果也會越來越好。跳繩的強度相對較大,一次鍛煉只需要 10~15 分鐘,比起傳統的跑步、游泳、快走等方式,跳繩燃脂更有效率。
 
正確的跳繩動作:
 
跳繩
 
1、兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。
 
跳繩
 
2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動。當躍起時,不要極度彎曲身體,要成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。
 
跳繩
 
3、向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力做外展內旋運動,使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次,繩子從地面經身后向上向下,回旋一周,繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比,搖動越快,則繩子回旋越快。
 
跳繩
 
跳繩這種有氧運動不僅可以刺激體內脂肪的代謝,減少脂肪的積聚量,還可以降低血壓,增強心肺功能,可謂一舉三得!跳繩結束后,記得做一些拉伸動作,能使肌肉分布均勻,防止出現“蘿卜腿”的現象。????

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