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流汗和減肥,你需要知道這些

發布時間:2019-03-21???來源:網絡 ???
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減肥需要付出汗水,但流汗卻不等于減肥,這其中具體是怎么回事呢?小編和大家一起來弄個明白吧。
流汗和減肥的真相,你真的了解嗎?
誤區一:出汗意味著脂肪在燃燒
人體的正常體溫一般維持在37℃左右,大熱天體溫很容易升高,而出汗正是幫人體散熱、讓體溫保持恒定的一種方式。長時間的大量出汗后,如果立馬上秤,你可能會“驚喜”地發現體重變輕了!但先別急著興奮,汗水中98%-99%是水分,其余的1%-2%則由少量尿素和無機鹽組成,而非脂肪。如果只是靠出個汗就讓體重減輕了一點,那么在喝水補充水分后,減少的體重就會立馬回來……尤其是在炎熱的夏天,即使你只是坐著,每天都能排出約300克的汗水,所以,出汗并不意味著體內的脂肪在燃燒哦。
誤區二:多多出汗沒壞處
很多人覺得,多出汗可以排毒,大汗淋漓很暢快,汗出得越多越好,沒有什么壞處。其實,汗液中存在一定的鹽分,大量出汗會讓水分和鹽分一并丟失,使細胞外液減少,從而發生高滲性脫水。同時,隨著汗液排出的還有不少維生素和礦物質等微量元素,身體也可能會出現一些不適。
怎樣出汗才利于減肥?
通過運動主動流汗
出汗的方式分為主動出汗和被動出汗,其中通過運動達成的主動出汗對人體有利。當人體進行有氧運動并達到一定強度時,脂肪會被氧化分解,生成二氧化碳和水并排出體外,其中一種排出方式就是流汗。但是也要注意運動量,不要為了減肥出汗而過量運動。
 
運動推薦:
建議嘗試慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、爬山等有氧運動,運動量一般要達到30分鐘以上,40-60分鐘為最佳。
大汗淋漓后,該做什么?
 
及時補充水分
大量出汗后如果不及時補水,可能會導致血容量下降、心率加快、脫水等。另外,身體處于缺水狀態,代謝會降低,體內的毒素難以排出,最終會影響到減肥哦。因此一定要及時補水,正常人每天建議的飲水量是1500-1700毫升左右,夏天或運動后可以適量增加一些。運動前后,可以慢慢喝一些溫熱的白開水或淡鹽水來補充,每次飲水量一般不超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。當然,即使沒有出很多汗,每天也要保證足夠的飲水量。
 
補鉀
鉀是人體內一種重要的微量元素,能維持神經和肌肉的正常功能。大量出汗會使一定量的鉀隨著汗液排出,若不及時補充,將使人精神疲倦、四肢酸軟、食欲不振、體力下降等。此時可以吃一些香蕉、檸檬、杏、土豆菠菜、油菜等含鉀豐富的食物來為身體補充鉀。
 
大量出汗會帶走體內的微量元素,其中包括鈣離子。若不注意補充,長期如此可能會導致倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛等癥狀。諸如牛奶、大豆、豆腐皮、紫菜、蘑菇、木耳等都是含鈣豐富的食物,此時可以適當補充一些。
 
補充維生素C
大量出汗還會使得水溶性維生素特別是維生素C排出體外,而維生素C是很好的抗氧化劑,可以抵抗自由基,幫助身體恢復和抗老化。另外,維生素C也是身體合成體內肉堿的重要元素,肉堿有助于脂肪燃燒。大量出汗后可以吃一些富含維生素C的食物,比如獼猴桃、橙子、草莓、番茄芹菜、胡蘿卜等。
 
 
 

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